30 Resep Makanan Sehat dan Bergizi Tinggi Sederhana diSekitar Kita | Resep Makanan Skip to main content

Search This Blog

30 Resep Makanan Sehat dan Bergizi Tinggi Sederhana diSekitar Kita

30 Resep Makanan Sehat dan Bergizi Tinggi Sederhana diSekitar Kita Di Update Oktober 2019

30 Resep Makanan Sehat dan Bergizi Tinggi Sederhana diSekitar Kita Pada kesempatan kali ini kami akan membagikan info menarik tentang 30 Resep Makanan Sehat dan Bergizi Tinggi Sederhana diSekitar Kita

Makanan sehat dan bergizi tinggi adalah makanan asupan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia mulai dari usia balita sampai usia senja. Makanan sehat yang disebut disini bukanlah jenis makanan yang jenisnya aneh-aneh atau bahkan yang harganya cukup mahal, karena faktanya sangat banyak sekali makanan sehat yang terdapat disekitar kita dan juga sangat mudah didapat di sekitar kita.

Contoh beberapa makanan sehat dan bergizi tinggi disekitar kita yang mudah didapat tersebut adalah jenis biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayur-sayuran. Jika Anda belum tahu apa saja jenis makanan sehat yang ternyata sangat mudah di dapat dan dijumpai di sekitar kita itu apa saja jenis makanan sehatnya, berikut ini adalah beberapa jenis makanan sehat yang dimaksud:


Resep makanan sehat

 

30 Makanan Sehat dan Bergizi Tinggi:

Makanan Sehat #1 Beras Merah.
Beras merah merupakan salah satu jenis makanan sehat yang sudah banyak orang mengkonsumsinya hampir setiap hari. Jika biasanya kita selalu mengkonsumsi beras putih sebagai menu utama. Karena secara umum beras putih selain sebagai makanan yang banyak mengandung karbohidrat juga sebagai sumber asam amino, vitamin B dan serat. Namun selain beras putih, beras merah juga memiliki segudang manfaat yang tidak kalah dengan beras putih.

Manfaat besar yang bisa diperoleh dari beras merah yaitu dapat mencegah penyakit jantung. Kandungan serat yang tinggi yang dimiliki beras merah ternyata mampu melindungi jantung terhadap penyakit kardiovaskular. Kemudian selain itu, beras merah juga mampu menurunkan kadar kolesterol jahat. Kandungan minyak esensial yang terdapat dalam beras merah mampu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi.

Manfaat yang lain dari beras merah yaitu dapat mencegah timbulnya batu empedu. Sebuah journal yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology menyebutkan, bahwa diet tinggi serat laut yang ditemukan dalam beras merah mampu menurunkan resiko batu empedu pada wanita. Manfaat lain yang bisa diperoleh dari makanan sehat ini adalah mampu mengontrol kadar gula darah. Beras merah ternyata memiliki indeks glikemik rendah (GI) jika dibandingkan dengan biji-bijian yang lain. Bagi para wanita yang ingin diet maka disarankan untuk mengkonsumsi makanan sehat ini. Selain bisa sebagai makanan diet yang alami, manfaat beras merah juga dapat mempercantik dan memperindah tubuh.

Makanan Sehat #2 Beras Hitam.
Mungkin bagi sebagian orang masih belum banyak yang tahu dengan jenis beras yang satu ini. Secara umum ada tiga macam beras, yaitu beras putih, beras merah dan beras hitam. Dan yang paling banyak dikonsumsi oleh kita adalah jenis beras putih dan beras merah. Sedangkan untuk beras hitam masih jarang sekali ada orang yang mengkonsumsinya. Orang-orang Indonesia lebih mengenal ketan hitam dibanding dengan beras hitam. Padahal ketan hitam dan beras hitam itu berbeda, meskipun warnanya sama. Tetapi untuk kandungan nutrisi, sifat dan teksturnya sangatlah berbeda. Beras hitam lebih condong ada kemiripan dengan jenis beras biasa.

Di negara China, beras ini dianggap sebagai makanan khas para raja. Karena pada waktu itu yang mengkonsumsinya hanya kalangan para keluarga kerajaan. Mengenai manfaatnya beras hitam ini dipercaya dapat mencegah penyakit kanker, diabetes, penyakit jantung, obat anemia dan anti aging atau anti penuaan.

Makanan Sehat #3 Tahu.
Pastinya Anda sudah pernah atau bahkan mungkin sudah sering mengkonsumsi makanan yang satu ini. Tahu memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Tahu dibuat dengan mengentalkan endapan biji kedelai. Tahu memiliki kandungan protein yang tinggi dan rendah kalori. Jadi, rugi banget kalau Anda melewatkan untuk mengonsumsi tahu. Beberapa manfaat tahu diantaranya bisa mencegah dan mengurangi resiko terkena kanker prostat dan kanker payudara, mencegah osteoporosis, mencegah penyakit kardiovaskular, mengobatipenyakit diabetes tipe-2 dan mencegah kerusakan hati. Anda bisa memakan tahu dengan mengolahnya terlebih dahulu menjadi ‘aneka resep masakan’, atau Anda juga bisa menggoreng dan merebusnya langsung, atau bahkan memanggangnya jika Anda suka dan menjadikan tahu sebagai makanan sehat untuk program diet sehat Anda.

Makanan Sehat #4 Tempe.
Tempe dan tahu memang sudah menjadi makanan yang sudah tidak bisa dipisahkan, karena keduanya termasuk kedalam makanan 4 sehat 5 sempurna. Ya, tempe juga mempunyai segudang manfaat untuk kesehatan tubuh Anda. Tempe termasuk kedalam makanan khas rakyat Indonesia yang mendunia. Tempe banyak dijual di warung-warung makan bahkan sampai di restoran berbintang sekalipun. Disamping itu, Anda bisa membuat aneka resep masakan berbahan tempe, seperti tempe goreng, tempe penyet, tempe balado dan lain-lain.

Baca:
•Sambal Tempe Penyet Kemangi.

Meskipun harganya terbilang murah, tapi jangan tanya masalah kandungan gizi yang terdapat dalam tempe. Tempe mempunyai banyak kandungan gizi yang baik untuk kesehatan, diantaranya mengandung vitamin B, zat besi, kalsium, karbohidrat, protein nabati, fosfor, keratin, serat pangan dan lainnya. Bisa dibilang tempe merupakan sumber utama protein nabati. Bahkan menurut sebagian penelitian, kandungan protein dalam tempe lebih tinggi jika dibandingkan dengan protein dari hewani.

Makanan Sehat #5 Ikan Salmon.
Bagi Anda pecinta masakan ikan, tentu sudah tak asing lagi dengan jenis ikan yang satu ini. Ikan salmon adalah salah satu ikan yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia, karena kandungan gizinya yang banyak serta tekstur dagingnya yang enak. Namun sayangnya di Indonesia sendiri tidak banyak yang mengkonsumsi ikan salmon, padahal sebenarnya di perairan Indonesia ikan salmon sangat melimpah ruah. Hal ini disebabkan karena kurangnya eksploitasi sehingga menyebabkan peredaran ikan salmon di negeri kita tidak merata. Kandungan gizi serta manfaat ikan salmon sangat banyak, jika kita membahasanya secara detail mungkin bisa menjadi beberapa artikel lagi. Supaya tidak terlalu panjang pembahasan kali ini, kita ulas kandungan gizi dan manfaat ikan salmon secara singkat saja. Kandungan gizi yang terdapat dalam ikan salmon terdiri dari omega 3, asam amino, vitamin A, B, D, E, B6, protein tingkat tinggi, kalsium, zat besi, seng, magnesium, fosfor dan masih banyak lagi.

Makanan Sehat #6 Tomat.
Manfaat dari buah tomat memang sepertinya sudah tidak diragukan lagi bagi setiap orang yang ada diseluruh penjuru dunia. Buah tomat pastinya mempunyai rasa keasaaman yang khas, dan cukup nikmat untuk disatukan sebagai bahan untuk menemani makan, sehingga menjadi makanan sehat pelengkap yang menambah kelezatan. Sehingga sudah tidak heran lagi kalau buah tomat sering digunakan masyarakat sebagai salah satu bumbu pelengkap pada masakan. Tidak hanya nikmat ketika digunakan menjadi bumbu masakan, namun kandungan nutrisi yang ada di dalamnya juga bisa memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan. Tak hanya itu saja, tomat juga mengandung banyak vitamin loh, diantaranya adalah vitamin A, C, K, folat, kalium dan sodium.

Makanan Sehat #7 Wortel.
Wortel adalah salah satu tumbuhan yang memiliki segudang manfaat. Selain bisa dijadikan sebagai menu sayuran, wortel juga bisa dikonsumsi untuk dijadikan jus buah. Jus wortel sangat berguna untuk menjaga kesehatan dengan mengkonsumsinya secara rutin, maka tubuh akan terasa lebih segar dan bugar. Wortel termasuk kedalam jenis makanan sehat. Mengenai manfaatnya sudah tidak diragukan lagi kalau wortel sangat baik untuk mata, dapat memberkuat imun tubuh, menyehatkan pencernaan, membuat kulit halus, mencegah jerawat, mengatasi rambut rontok, mencegah penuaan dini, menjaga kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, melawan radikal bebas dan mengurangi resiko kanker payudara. Cara mengkonsumsi wortel sangat sederhana, jika Anda tidak suka memakan wortel mentah, makan Anda bisa mengkukusnya terlebih dahulu atau dijadikan tambahan menu makan harian makanan sehat Anda.

Makanan Sehat #8 Apel.
Buah apel adalah buah yang bisa tumbuh baik di daerah tropis maupun sub tropis. Dan buah apel adalah salah satu jenis makanan sehat yang masih sangat mudah didapat disekitar kita. Buah yang satu ini memiliki rasa yang manis dan sedikit asam yang khas. Biasanya buah ini tumbuh dan berasal dari daerah yang berada di dataran tinggi, wilayah dan udaranya sejuk. Buah apel biasanya memiliki warna kulit yang berwarna hijau, hijau agak kuning-kuninga atau warna merah hati. Buah apel mengandung vitamin C, quecertin dan plavanoid yang bisa mencegah penyakit kanker.

Makanan Sehat #9 Alpukat.
Buah alpukat adalah salah satu buah yang rasanya nikmat ketika dikonsumsi, tapi dibalik rasanya yang nikmat, khasiat yang bisa didapatkan juga tidak bisa dibilang rendah. Kalau kita perhatikan secara teliti, sebenarnya banyak sekali manfaat buah alpukat yang tak kita ketahui bisa membantu kita untuk mencegah penyakit-penyakit yang berbahaya dan dapat meningkatkan metabolisme pada tubuh kita. Selain itu, buah alpukat juga memiliki kandungan mineral dan vitamin yang sangat tinggi lho! Ditambah lagi dengan vitamin B9, B6, B5 C, E, dan K.

Makanan Sehat #10 Bayam.
Bayam merupakan sayuran yang sangat mudah dijumpai di sekitar kita. Selain mudah dalam penanamannya dan pengolahannya, serta menjadi bahan makanan yang sangat mudah dimasak. Itulah mengapa sebabnya kita sering menjumpai olahan masakan dan makanan ini di berbagai belahan dunia ini. Karena bayam mempunyai kandungan gizi yang banyak diantaranya adalah zat besi, magnesium juga vitamin A dan C. Jadi Bayam sangat baik untuk nutrisi rambut dan kulit serta mata.

Makanan Sehat #11 Brokoli.
Brokoli merupakan sayuran yang juga sudah cukup familiar dalam kehidupan sehari-hari kita. Sayuran yang bentuknya seperti rambut keribo berwarna hijau ini merupakan jenis sayuran yang kaya akan kandungan kalsium, potasium juga vitamin A dan C. Ada beberapa saran dalam penyajian masakan sayuran agar kandungan gizinya tidak hilang, yakni dengan tidak memasak sayuran terlalu matang. Selain itu hindari memasaknya memakai saus serta keju berlebihan.

Baca:
•Brokoli Saus Tiram.
•Brokoli Asam Manis.
•Resep Sup Krim Brokoli.

Makanan Sehat #12 Bengkuang.
Buah yang satu ini memang sudah pasti sering kita jumpai ketika Anda makan rujak ataupun ketika minum es buah. Ya, selain rasanya yang gurih dengan tekstur yang renyah, tapi buah bengkuang tidak seperti buah pir yah! Buah bengkuang dapat dimakan langsung ketika masih mentah, kemudian ditaburi dengan sedikit garam dan air jeruk nipis supaya rasanya menjadi lebih lezat.

Selain itu, bengkuang juga bisa kok digunakan dalam campuran masakan seperti tumisan untuk dijadikan lauk. Walaupun bengkuang memiliki kalori yang sangat rendah, tetapi kandungan nutrisi phyto yang dimilikinya memiliki kualitas yang sangat tinggi. Terdiri dari beberapa serat inti makanan, anti oksidan, vitamin, dan sejumlah mineral. Sehingga ia tergolong sebagai salah satu makanan sehat.

Makanan Sehat #13 Kentang.
Sepertinya semua masyarakat kita pastinya sudah mengetahui untuk jenis buah yang satu ini. Kentang ini selain memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi dan bisa dijadikan sebagai pengganti dari nasi, kentang juga memiliki zat besi yang tinggi. Sehingga kentang sangat baik walaupun untuk dikonsumsi sehari-hari. Apalagi bagi Anda yang sudah sering coba-coba makanan untuk diet, pastinya kentang sudah dimasukkan kedalam daftar menu percobaan diet Anda kan? Terlebih, kentang juga memiliki kandung tambahan seperti fosfor, protein, lemak nabati, dan kalsium, serta beberapa mineral-mineral penting yang lain.

Makanan Sehat #14 Ubi.
Ubi adalah salah satu sumber karbohidrat pengganti nasi dan jagung. Ubi merupakan tanaman yang bisa digolongkan kedalam jenis umbi-umbian yang ada dibawah tanah. Ubi sangat kaya dengan vitamin, yakni vitamin A, B, C dan E. Selain itu ubi juga merupakan sumber makanan sehat yang rendah kalori jika diolah dengan cara dipanggang atau dimasak rebus dan kukus. Walaupun ubi cukup mengandung gizi yang tinggi, namun ubi sering diabaikan oleh orang-orang untuk dijadikan makanan sehat.

Baca:
•Bolu Ubi Ungu.
•Resep Bolu Ubi Ungu Kopyor.

Makanan Sehat #15 Tape.
Tape merupakan salah satu makanan khas masyarakat Indonesia. Anda bisa menemukan makanan tape di daerah Jawa Barat, Jawa Tengah maupun di Jawa Timur. Tape biasanya dibuat dari singkong dan ketan. Tape singkong atau tape ketan banyak disukai oleh orang banyak karena rasanya yang lezat dan manis. Tape dibuat dengan cara difermentasi, oleh sebab itu tape mengandung sedikit alkohol. Cita rasa tape berbeda-beda di tiap daerah dan tergantung mikroorganisme yang digunakan untuk fermentasi. Tape bisa Anda manfaatkan untuk menghangatkan tubuh dan membantu tubuh supaya lebih berenergi. Ternyata, tape juga bisa kamu manfaatkan untuk meningkatkan gairah seksual. Biasanya tape dikonsumsi oleh pasangan suami isteri yang mempunyai masalah fungsi seksual.

Makanan Sehat #16 Labu.
Labu merupakan makanan sehat yang memiliki banyak vitamin dan antioksidan yang tinggi. Oleh karena itu tanaman ini banyak di budidayakan diseluruh dunia. Di Indonesia labu biasanya dijadikan sayur untuk disajikan dengan nasi hangat. Kandungan kalori dalam labu sangat rendah, ia tidak mengandung lemak jenuh atau kolesterol, namun kaya serat, mineral dan vitamin. Mengenai manfaatnya labu dapat menstabilkan gula darah, kandungan magnesiumnya dapat membuat rileks cocok bagi kamu yang punya migren atau sering stress. Mengkonsumsi labu juga dapat melancarkan pencernaan dan melindungi organ vital seperti usus agar bekerja optimal. Untuk itu labu sering dijadikan campuran makanan sehat dan Kue.

Makanan Sehat #17 Kacang Kedelai.
Kedelai juga merupakan bahan makanan yang sangat sering kita jumpai olahannya. Biasanya kacang kedelai diolah dengan cara dibuat tahu, tempe, bunga tahu, tauco dan juga susu kedelai. Nutrisi dalam kacang kedelai terdapat kandungan omega 3, kalsium dan juga zat besi. Kedelai juga cukup populer untuk kalangan vegetarian untuk dijadikan sebagai makanan sehat.

Makanan Sehat #18 Gandum.
Gandum adalah tanaman sejenis biji-bijian yang mirip seperti tanaman padi. Gandum biasanya diolah sebagai roti, cookies atau juga sereal. Gandum sangat kaya dengan vitamin B3, thiamin, vitamin B1, zat besi, serat dan juga vitamin E. Selain untuk pengganti nasi, olahan gandum juga sangat bagus untuk diet dalam bentuk makanan sereal.

Makanan Sehat #19 Oatmeal.
Bagi Anda yang kurang suka makan nasi ataupun buah-buahan sehat lainnya, ada alternatif lain nih yang bisa Anda coba untuk menggantikan kebutuhan asupan nutrisi dan gizi harian Anda, yaitu oatmeal. Oatmeal adalah oats yang sudah dihaluskan, dan memiliki tesktur yang kasar dan bearoma seperti gandum. Makanan sehat yang satu ini juga mengandung kaya akan serat, contohnya kalsium, zat besi, dan vitamin B kompleks, serta mineral baik lainnya. Untuk kandungan serat di dalam 100 gram oatmeal juga mengandung 7 gram serat sehat yang baik untuk tubuh kita. Nah, untuk Anda yang kepingin punya badan yang ideal, oatmeal juga bisa kok dijadikan sebagai sarana untuk program makanan diet Anda secara alami dan sehat.

Makanan Sehat #20 Kacang Hijau.
Siapa yang belum pernah makan bubur kacang hijau yang rasanya enak? Ya, bubur yang satu ini rasanya memang nikmat luar biasa. Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang hijau ini untuk menjaga kesehatan tubuh. Karena kacang hijau mengandung vitamin A, vitamin B6, zat karotenoid, mineral essensial dan kaya serat yang tentunya sangat berguna untuk kesehatan tubuh kamu. Untuk ibu-ibu hamil juga dianjurkan untuk mengonsumsi kacang hijau. Karena kandungan gizi kacang hijau selain bermanfaat untuk si ibu, kacang hijau juga bermanfaat untuk pertumbuhan janin dalam kandungannya. Kacang hijau mengandung asam folat, kalsium, vitamin B1, vitamin B2, protein dan karbohidrat yang baik untuk ibu hamil dan janin.

Makanan Sehat #21 Kacang Merah.
Kacang merah atau biasanya orang jawa menyebutnya kacang tolo adalah makanan sehat yang juga mudah dijumpai di sekitar kita. Pada dasarnya kacang merah memiliki kandungan serat, protein, zat besi, fosfor, magnesium yang tinggi, termasuk juga vitamin dan mineral. Kacang merah juga sangat mudah untuk di olah menjadi makanan sehat, bisanya kacang yang satu ini dicampur bersama makanan salad atau sup. Kacang merah juga kaya manfaat, dan termasuk kedalam makanan yang dapat membuat kita menjadi tetap awet muda.

Makanan Sehat #22 Kacang Pinus.
Diantara Anda mungkin masih belum familiar dengan kacang pinus. Wajar saja, karena memang di Indonesia belum banyak yang membudidayakan dan menjual kacang pinus ini. Kedengarannya mungkin seperti buah pinus yang ada di hutan-hutan itu ya? Tidak salah sih, tapi kacang pinus yang dimaksud disini adalah kacang pinus korea (Pinus Koraiensis) dan pinus chigoza (Pinus Gerardiana). Kacang pinus korea berasal dari semenanjung Korea, sedangkan pinus Chigoza berasal dari Himalaya.

Kacang pinus memiliki banyak manfaat jika di konsumsi oleh kita, antara lain dapat meningkatkan energi, membantu menekan nafsu makan, memperlambat penuaan, membantu mengurangi resiko penyakit jantung, meningkatkan penglihatan, melindungi kulit, mencegah kanker, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sebagai sumber diet utama, dan kandungan antioksidan yang terkandung di dalamnya sangat baik untuk kesehatan saraf. Dengan segudang manfaat yang bisa kita peroleh jika mengkonsumsi kacang pinus, rasanya sayang sekali jika kita tidak mengkonsumsinya secara rutin.

Makanan Sehat #23 Coklat.
Diantara Anda mungkin ada yang setengah nggak percaya ketika kita memasukkan coklat termasuk kedalam salah satu jenis golongan makanan sehat, hal ini wajar saja. Karena memang kita seriny termakan oleh omongan orang yang mengatakan bahwa coklat dapat membuat badan kita menjadi gemuk atau obesitas. Akan tetapi kalau kita pelajari lagi ternyata coklat memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Manfaat yang bisa langsung kita rasakan adalah untuk kesehatan tubuh. Kandungan antioksidan yang terdapat pada coklat berupa fenol dan flavonoid dalam coklat sangat ampuh untuk menangkal radikal bebas dalam tubuh. Bahkan kandungan antioksidan dalam coklat 3 kali lebih banyak dari antioksidan yang terdapat pada teh hijau, padahal selama ini teh hijau dianggap sebagai sumber antioksidan utama. Baca: Resep Es Krim Magnum KW by Maya.

Fenol yang terdapat pada coklat berguna untuk mengurangi kolesterol dalam darah, sehingga bisa mengurangi resiko serangan jantung dan mencegah timbulnya kanker dalam tubuh. Selain itu, fenol juga sangat ampuh mencegah terjadinya stroke dan darah tinggi. Selain sebagai antioksidan, coklat juga mengandung beberapa vitamin seperti vitamin A, vitamin B1, vitamin C, vitamin D, vitamin E, zat besi kalium dan kalsium. Terkait dengan efek samping mengkonsumsi coklat seperti ebesitas sebenarnya terjadi karena salah dalam memilih coklat yang baik. Jika kita membeli coklat yang kualitasnya rendah maka tidak heran kita akan mengalami obesitas, karena coklat dengan kualitas kurang bagus hanya mengandung sedikit kakao (biji coklat) yaitu kurang dari 20%. Coklat kualitas rendah juga mempunyai kandungan gula dan lemak jenuh yang tinggi, sehingga dapat menyebabkan obesitas bila dikonsumsi terlalu banyak. Ada banyak jenis coklat yang beredar di pasaran, namun hanya beberapa coklat yang baik dan sehat untuk dikonsumsi yaitu coklat hitam (dark chocolate), coklat putih (white chocolate) dan coklat susu (milk chocolate).

Makanan Sehat #24 Kuaci.
Siapa sih yang tidak tahu dengan makanan yang satu ini. Cemilan yang dikenal dengan makanan hamtaro ini ternyata memiliki segudang manfaat bagi tubuh. Sesuai dengan namanya kuaci biji bunga matahari diambil dari bunga matahari. Awalnya tanaman ini berasal dari Negara Meksiko dan Peru, lalu pada abad ke 17 tanaman ini menyebar ke berbagai belahan dunia. Sudah tidak diragukan lagi dari segi manfaatnya kuaci memiliki kandungan selenium yang dapat mencegah serangan kanker. Kuaci juga memiliki kandungan mineral yang baik untuk kesehatan tulang. Kandungan magnesiumnya dapat meredakan stres dan migren. Belum lagi kandungan vitamin E nya yang berfungsi menjaga kulit dari paparan sinar ultraviolet matahari. Maka, cemilan satu ini juga layak digolongkan ke dalam makanan sehat.

Makanan Sehat #25 Kacang Almond.
Kacang almond merupakan jenis kacang-kacangan yang jika dilihat secara sekilas mirip sekali seperti kemiri, namun kacang almond ini sedikit berbeda. Kacang almond biasanya digunakan sebagai toping dalam olahan makanan kue dan juga ada yang mengolahnya kedalam bentuk makanan cemilan ringan. Kacang almond sangat kaya dengan serat dan protein, zat besi, magnesium dan juga vitamin E yang baik untuk kulit. Jika Anda mengkonsumsi kacang almond baik mentah ataupun dalam olahan makanan, jangan terlalu banyak menambahkan garam dan gula, karena olahan almond seperti ini sangat buruk untuk program diet dan juga kualitas makanan sehat Fruit Parfaits. Kacang almond juga bisa dijadikan minuman sehat seperti susu.

Makanan Sehat #26 Yoghurt.
Yoghurt juga merupakan termasuk kedalam jenis makanan atau minuman sehat hasil fermentasi susu yang banyak sekali manfaatnya. Tidak hanya untuk kesehatan tubuh, tapi yoghurt juga banyak digunakan untuk kecantikan wajah dan kelembutan kulit. Saat ini yoghurt telah banyak diproduksi dengan berbagai varian rasa. Karena yoghurt dapat dikonsumsi oleh siapa saja, mulai dari anak-anak hingga dewasa. Yoghurt mengandung banyak sekali vitamin dan kalsium yang sangat baik untuk tubuh. Ada beberapa manfaat dari yoghurt ini, diantaranya: dapat memperkuat tulang, menurunkan berat badan, menurunkan darah tinggi, menghaluskan kulit, menambah imun tubuh dan menjaga kesehatan pencernaan makanan ibu hamil. Dengan mengkonsumsi yoghurt setiap hari, makan badan Anda akan tetap sehat dan tidak mudah sakit. Yoghurt ini juga banyak sekali yang menggunakannya sebagai bahan campuran jus minuman kesehatan.

Makanan Sehat #27 Strawberry.
Tentu sudah banyak yang mengenal buah yang berwarna merah dengan permukaan kulit berbintik ini. Selain dapat dikonsumsi selacara langsung, buah strawberry juga bisa dijadikan makanan olahan yang banyak sekali manfaatnya. Strawberry merupakan buah yang termasuk kedalam kategori makanan sehat. Dan buah yang umumnya hidup di daerah dingin ini mengandung 3 manfaat utama yaitu mampu menjaga kesehatan mata. Penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula bisa sembuh hanya dengan mengkonsumsi buah strawberry secara rutin. Cara mengkonsumsi agar lebih baik lagi yakni dengan dibuat ‘Jus Strawberry Pisang’.

Selain itu, buah strawberry juga merupakan buah yang rendah kalori dan tergolong sebagai makanan sehat. Jadi apabila Anda ingin melakukan program diet secara alami, maka Anda cukup mengkonsumsi buah strawberry saja setiap pagi dan malam menjelang tidur. Manfaat yang ketiga adalah kandungan fenol yang terdapat pada buah strawberry mampu melawan inflamsi atau perdangan. Fenol memiliki banyak dungis seperti halnya obat aspirin dan ibuprofen. Selain itu, kandungan fenol pada buah strawberry juga mampu mengatasi masalah dalam tubuh sepeti halnya osteoarhritis, asma dan ateroskeloris.

Dengan banyaknya manfaat yang dimiliki buah Strawberry, maka sudah pantas buah ini disebut sebagai makanan sehat yang harus dikonsumsi minimal seminggu sekali. Sudah saatnya juga kita lebih memperhatikan makanan yang masuk kedalam tubuh. Agar tubuh kita menjadi sehat dan kuat serta bugar. Sehingga kita dapat menjalankan aktifitas sehari-hari kita dengan Optimal.

Makanan Sehat #28 Blueberry.
Blueberry adalah buah berukuran kecil warna biru atau ungu yang lazimnya banyak dijumpai di sebagian negara Eropa dan Amerika. Blueberry memiliki banyak manfaat mulai dari masalah kulit hingga masalah kanker dan jantung. Buah blueberry mengandung berbagai zat gizi, diantaranya mineral (mangan, fosfor, besi, kalium dan seng), beberapa vitamin (B1, B2, B3 dan B6, C, E, K) dan karbohidrat serta lemak nabati. Setiap satu buah blueberry yang dikonsumsi mengandung 25% mangan, vitamin K 32% dan vitamin C sebesar 19%.

Menurut Daily Value atau Angka Nutrisi yang dibutuhkan per hari, bluuberry dikategorikan sebagai buah yang memiliki kandungan gizi yang tinggi atau high soources yakni diatas 20%. Sementara khasiat blueberry yang lainnya adalah sebagai anti penuaan, menjaga penglihatan dan kesehatan mata, melindungi kulit, mengurangi kolesterol jahat, dan dapat mencegah penyakit jantung. Selain itu, khasiat dari buah blueberry lainnya adalah jugadapat mengatasi masalah pencernaan, melindungi tubuh dari kanker, menjaga fungsi otak, menguatkan tulang, meningkatkan kekebalan tulang dan mencegah infeksi saluran kandung kemih.

Makanan Sehat #29 Kismis.
Istilah kismis berasal dari bangsa Hindi dan Persia yaitu Khismish. Kismis dibuat dari anggur yang dikeringkan. Meskipun bentuknya yang tidak menarik, tapi kismis memiliki rasa yang manis dan legit. Kismis mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan tubuh manusia. Untuk penggunaannya kismis dapat dicampurkan dengan makanan yang lain sebagai tambahan atau pemanis. Kismis mengandung banyak kalori yang baik untuk kesehatan dan asupan energi tubuh. Kandungan kalori pada kismis cukup untuk asupan sehari-hari. Kismis juga bisa Anda manfaatkan untuk mengobati dan mencegah penyakit kanker. Karena kismis juga mengandung zat antioksidan yang berguna untuk mencegah penyemabaran sel kanker. Selain itu, kismis juga bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah dalam tubuh kita. Zat besi yang terkandung dalam kismis sangat bermanfaat untuk tubuh kita. Dan kismis ini biasanya dijadikan sebagai makanan cemilan sehat atau dijadikan bahan pemanis pelengkap pada makanan Roti Kismis Kayu Manis.

Makanan Sehat #30 Lidah Buaya.
Anda sudah nggak asing lagi bukan dengan yang namanya lidah buaya atau aloevera? Itu lho! Minuman dengan rasa nikmat dengan paduan daging buah lidah buaya, kalau rasanya sudah jangan ditanya lagi, dijamin enak deh. Apalagi nih, buahnya juga mengandung banyak sekali vitamin, dan kaya akan mineral. Diantaranya, Vitamin A, B1, B2, B6, B12, C, E, dan mineral niasin, asam folat, magnesium, kromium, mangan, tembaga, potasium, zat besi, kalsium dan sodium.

Demikianlah 30 resep makanan sehat dan bergizi tinggi sederhana yang ada disekitar kita yang bisa saya tulis pada artikel kali ini. Semoga artikel resep makanan sehat dan bergizi tinggi ini bisa bermanfaat untuk kita dan banyak orang lainnya.

Gimana, Info Menarik “30 Resep Makanan Sehat dan Bergizi Tinggi Sederhana diSekitar Kita”, nya?

Nah, untuk menyimpan (Bookmark) Kumpulan Resep Kami ini, Dengan Cara “BAGIKAN” ke Sosial Media anda otomatis resepnya bakal tersimpan disana dan Kami Bahagia.

Happy Cooking !

Baca Juga Kumpulan Resep Lainnya di olahanmakanan.com

Resep MakananResep Minuman
Resep KueResep Cemilan
Resep SambalResep Pilihan
Resep Lainnyaharga kapur sirih di alfamart,harga kapur sirih di indomaret,menu makanan ulang tahun sederhana di rumah,makanan awetan hewani yang mudah dibuat,10 contoh makanan awetan dari bahan hewani,contoh makanan awetan dari bahan hewani,Tempat jual kapur sirih,merk sosis yang berbahaya,resep makanan balita 3-5 tahun,makanan awetan hewani

30 Resep Makanan Sehat dan Bergizi Tinggi Sederhana diSekitar Kita
| resep